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女性腿部的锻炼方法、维秘天使美腿训练宝典

 维秘天使美腿训练宝典 训练要点:组间休息时间控制在15-30秒。找到腿部发力点,动作中保持核心肌群稳定收紧,保持平衡,箭步蹲的时候膝盖最好尽量不要超过脚尖
以下是训练安排:

1.热身-原地高抬腿 2x60秒
 

2.站姿提踵+内收跳(超级组)3x各动作30秒

3.前进式左右交替箭步蹲2x60秒

4.哑铃负重前进式左右交替箭步蹲3x30秒


5.后退式左右交替替箭步蹲3x60秒


6.侧蹲3x每边30秒  
7.超级三剑客箭步蹲(前进式->侧->后)3x每边60秒


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